在家的簡單音樂技巧 (2)

[以音樂協助孩子情緒調節]

穩定的情緒狀態，是學習任何事物和進行良好溝通的基礎，也是一切社交關係的起點。若孩子感到緊張或焦慮，他們自然難以聽進指令；同樣地，承受壓力的孩子，也很難專心做功課或溫習。情緒調節能力受多種因素影響，方法亦因人而異。不過，在音樂方面，家長可以嘗試幫孩子建立一些「音樂資源」。

許多家長或許認為，要讓情緒平穩就必須聽慢板、安靜的音樂。的確有研究指出，緩慢而寧靜的音樂對副交感神經的刺激較少，能讓情緒趨於平和。但我們也要明白，真正能調節情緒的音樂，與個人的音樂喜好及感官需求息息相關。

舉例來說，聽到自己喜歡的音樂或熟悉的歌曲，情緒自然愉快；相反，如果聽到不喜歡的曲風，可能會覺得煩躁。每個人的感官需求都影響著音樂偏好。例如，一些過度活躍的孩子，反而喜歡強烈的節奏與激昂的音樂，才能滿足感官需要，聽到強勁的音樂他們甚至會更平靜。我曾支援一位注意力不足過度活躍症（ADHD）的小朋友，當我們播放古典音樂時，他顯得坐立不安、相當煩躁；但一播放重金屬音樂，他立刻露出笑容，還說感到很放鬆。因此家長在為孩子選擇調節情緒的音樂時，也要考慮這一點。

除了單純聆聽音樂，積極參與音樂活動——例如唱歌、演奏樂器——對情緒調節更有明顯的正面作用。音樂提供語言與非語言的表達方式，讓孩子自然地釋放情緒。音樂屬於全腦活動，演奏樂器能降低皮質醇濃度，有助減少壓力感。培養孩子學習一項音樂技能，不僅是為升學或認知發展加分，更是幫助他們建立「自我調節的音樂資源」。

如果孩子一開始無法獨立調節情緒，家長可以與他們「共同調節」，並鼓勵使用音樂資源。當孩子情緒不穩定時，可主動建議：「不如聽一首歌？」或「要不要去彈一下鋼琴？」這樣的邀請本身就是一種陪伴。

[討論歌曲]

在音樂治療中，「討論歌曲」（song discussion）是一個常用技巧。透過討論歌詞內容，引導參與者理解不同概念或表達感受，特別適合幫助孩子理解抽象議題。例如，我曾與一位青少年討論 Bruno Mars 的〈Count On Me〉，協助他理解並表達對友誼的看法。

家長在家也能這樣做。可以挑選一首歌曲後，問孩子：「你覺得這首歌在說什麼？」或「你喜歡這首歌的哪個部分？」尤其是對愈來愈沉默的青少年，利用流行音樂作為開場白，是建立話題與親子關係的好方法。（當然，家長需要事先做點功課，先了解歌詞內容。）

[輪流選曲]

除了討論歌詞，輪流選擇音樂同樣能促進親子互動和語言表達。在家庭活動或日常相處中，可以讓每位家庭成員輪流挑選自己喜歡的音樂；有語言表達能力的孩子，更可鼓勵他們分享為何選這首歌。家長可先作示範，說明選曲背後的小故事。

重點是學習尊重彼此的選擇、不作批評。即使孩子選的是兒歌，也要欣然接納。久而久之，還可以利用播放清單平台，製作屬於自己家庭的「家庭歌單」。

在學校長假期期間，許多家庭會計畫短途旅行或 road trip，不妨在車上與孩子進行這個輪流選曲活動，讓旅程更添樂趣與交流。

[總結]

很多家長在聽到我建議「在家運用音樂協助孩子」時，常會說：「我五音不全，沒有音樂天份。」其實，我們每個人心中都住著一個「音樂小孩」。音樂的美妙並不在於唱得多準或節奏多完美，而是能否靈活運用來支持孩子的成長。即使沒有專業技巧，每個人都能創作、享受並運用音樂。當然，我們也鼓勵家長與專業音樂治療師討論，為孩子的獨特需要設計更具針對性的音樂方案。

(作者： Josephine Sham (岑明恩) 澳洲註冊音樂治療師，Bilingual Music & Therapy墨爾本華人音樂及治療坊創辦人，致力以專業治療支援在墨爾本的華人家庭及有需要人士)