社區合唱團：媽媽聲合唱團

然而，真正成為媽媽之後，才發現即使有再多的心理準備，育兒這條路有時仍然讓人感到相當吃力。

上個學期我在墨爾本開始了一個社區合唱團- 「媽媽聲合唱團」，希望為一群說廣東話的媽媽提供一個以音樂連結、屬於自己的空間。今期讓我以「媽媽聲合唱團」討論一下社區合唱團的好處。

澳洲媽媽的雙重壓力

在澳洲，不少移民家庭都未必有大家庭可以隨時提供協助，也不像香港不少家庭一樣，可以聘請家庭傭工分擔家務和照顧孩子。澳洲的居住環境一般比香港寬敞，隨之而來的家頭細務亦可能更多；公共交通亦不像香港般方便，在孩子能夠獨立出行之前，父母很多時候都需要駕車接送上學、放學及參加不同的課外活動。

曾經有一位全職媽媽跟我分享，家中妹妹的小學和哥哥的中學相距大約十分鐘車程。每天早上和放學時間，她都要仔細掌握好時間和路線，才能讓兩兄妹準時到校。早上接送完兩個孩子後，便匆匆忙忙去買餸、趕回家做家務、預備晚餐的食材；到終於能夠坐下來喝一杯咖啡時，往往已經差不多上午十一時。然而，不到兩三小時，又要準備出門接兩兄妹放學。這樣的生活一直持續到哥哥能夠獨立上學後，才稍微輕鬆一點。

對於需要工作、同時經營自己事業的媽媽，這種壓力就更加明顯。一方面要工作、維持自己的事業和家庭收入；另一方面，育兒、家務、接送，以及家庭中大大小小的安排亦不能放下。我們每天都在工作、家庭、育兒與自己的生活之間不斷尋找平衡。工作下班了，但作為媽媽的「另一份工作」，卻往往要開始。

除了這些看得見的工作，媽媽還經常承擔很多「看不見的工作」，媽媽經常都會比較細心處理家人的各項需要，記住孩子學校的活動、準備每天需要的東西、計劃一家人的時間表……這些大大小小的事情，都形成了一種持續的精神壓力。

而作為媽媽，我們往往習慣把孩子和家人的需要放在最前面，久而久之，卻很容易忘記：媽媽自己，其實也需要被照顧。

唱歌的好處

情緒和感受有時並不容易用言語表達，而生活中大大小小的壓力和負擔，也未必每一次都能找到合適的人分享。唱歌正正提供了另一種表達方式——我們不一定要把所有感受清楚說出來，也可以透過旋律、節奏、歌詞和聲音，抒發當下的情緒。

我們要記得，情緒健康並不等於沒有負面情緒。媽媽們偶爾想「放負」、感到疲累、煩躁甚至沮喪，都是很自然的。重要的不是把負面情緒壓下去，而是能夠找到適當和安全的方法去表達、理解和調節自己的情緒。唱歌便可以成為其中一個途徑，讓我們在一個安全的空間（safe space）中，以自然、沒有批判的方式接觸和表達自己的內心感受。

相信不少媽媽都有過自己哼歌的經驗。其實當我們唱歌時，大腦並不只是處理音高、旋律和節奏。唱歌時會同時牽涉與情緒、記憶、動機和愉悅感等相關的腦部系統。再配合歌詞本身的意義，以及我們對歌曲的個人回憶和聯想，一首歌有時就像打開情緒的一道門，讓我們更容易接觸、理解和表達自己的感受。

特別係針對產後情緒健康，近年已經有不少研究支持唱歌可以成為一個有效的介入方法，幫助媽媽改善產後抑鬱同焦慮等情緒困擾。

一起唱歌的好處

即使只是一個人唱歌，音樂本身已經可以成為抒發情緒和表達感受的途徑；但當一群人走在一起唱歌時，所帶來的可能就不只是音樂本身，還包括人與人之間的連結、支持和歸屬感。

在治療及人際互動中，我們亦經常提到 attunement（同調／情感協調） 這個概念，是指人與人之間在情緒、注意力、身體狀態或互動上互相配合和連結。在音樂活動中，我們可能透過一起呼吸、聆聽、配合節奏、互相調整聲音，甚至只是留意身邊人的歌聲，產生這種彼此協調和連結的經驗。當一群人一起唱歌，我們會一起跟隨相同的節拍、旋律和樂句，呼吸和身體活動亦可能逐漸出現某程度的同步。這種共同參與和彼此協調的經驗，可以增加團體成員之間的連結感。

對一個團體例如社區合唱團而言，這種「我們正在一起做同一件事」的感覺十分重要。當一個人感到被接納、被理解，並且覺得自己屬於這個群體時，便更容易建立安全感和情感上的支持。

而社區合唱團另一個重要的地方，就是讓人走出家門，與其他人建立連結。對於每天忙於工作、育兒和照顧家庭的媽媽來說，孤單未必代表身邊沒有人；有時即使每天都被家人和孩子包圍，我們仍然需要一個真正屬於自己的社交空間。

因此，一個社區合唱團的意義，可能遠遠超過「大家走在一起唱幾首歌」。每一次排練，其實也是一次見面、一次交流、一個暫時放下日常角色的機會。透過共同參與音樂，我們慢慢認識彼此、建立關係和支持網絡，減少孤單感。

媽媽聲合唱團

對媽媽而言，有時候能夠有一個地方，讓我們不只是當誰的太太、誰的媽媽，而只是做回自己，已經是一件很重要的事。

和一群擁有相似背景的人一起唱歌，更加能夠加強我們的身份認同。特別是對移居澳洲的媽媽而言，透過熟悉的語言、歌曲和文化與其他人連結，可以讓我們感受到自己的文化背景被看見、被理解和被接納。

當一班媽媽聚首，彼此理解、彼此支持，就會產生一種「被看見」、「被明白」的感覺，而這種認同感本身就有助減輕壓力、調節情緒。

這種對自己身份的認同及歸屬感，對心理健康和幸福感都有正面的意義。對「媽媽聲」而言，一起唱廣東歌不單是一項音樂活動，也是一種與自己的語言、文化，以及彼此重新連結的方式。

過去這個學期，一班媽媽聚在一起，用廣東話交流、一起唱歌、一起學習樂理，甚至一起唱《問我》、《有心人》等熟悉的廣東歌。從最初彼此未算熟悉，到慢慢建立默契，我看見媽媽們在音樂中逐漸打開自己、互相交流，彼此之間的連結亦一點一點建立起來。

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在墨爾本的廣東話媽媽，不論歌唱能力、年齡或背景，如果你也有興趣加入「媽媽聲合唱團」，歡迎瀏覽我們的網站了解更多，並報名參加。

最後，祝願每一位媽媽都能在忙碌的生活中，找到屬於自己的空間，好好照顧自己，保持身心靈健康。

(作者： Josephine Sham (岑明恩) 澳洲註冊音樂治療師，Bilingual Music & Therapy墨爾本華人音樂及治療坊創辦人，致力以專業治療支援在墨爾本的華人家庭及有需要人士)