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二次疫情來臨,我們該怎麼做?

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/本刊編輯部       圖/網絡

 

/北京二次疫情

 

從7月9日起,大墨爾本和米切爾郡地區重回第三階段封鎖的禁令狀態,也意味著維多利亞州疫情的第二次大爆發,這些天每天的新增病例數字都高居不下,不斷刷新著新的記錄。

而就在半個月前,中國北京突然出現的第二波新冠狀病毒疫情繼續蔓延,6月15日新報告了36例新冠肺炎確診病例,這意味著四天內,北京新確診的本土病例已達到79人。出現在首都的疫情還向中國其他地區擴散。中國媒體報導稱,在北方省份河北、遼寧以及西南的四川均出現了與北京確診患者相關聯的病例。

另外,中、南美洲許多國家的新冠疫情在加速蔓延,東地中海、東南亞和非洲地區的病例也在增多,其中巴西感染數超150萬,總統雅伊爾·博爾索納羅(Jair Bolsonaro)確診感染新型冠狀病毒。

 

「無所事事,閒散慵懶」的反感

為了控制疫情傳播,各地都採取了lockdown的策略,人們除了四種原因以外都應該呆在家裡,雖然這個措施更中國之前的封城相比更自由,但實質還是一樣的,沒有社交、沒有群聚,無論是party還是工作,相反變成了自己或者以家庭為單位的自我「隔離」。當你以為可以舒舒服服的在家躺著的時候,才愈發發現這是對人心理上的極大挑戰,因為人就不是長期封閉的動物。

心理學家曾經做過這樣一項研究,正印證上述的說法。這是一項發表在 Science 上的研究,光是題目就已經非常貼切最近的狀態了:A wandering mind is an unhappy mind. 這項研究為我們揭示了人們對「無所事事,閒散慵懶」的反感。

/墨爾本封鎖

 

研究者發現人們沒事可做或者對外界的事物沒有參與感的時候,就會常常產生空虛的感覺。這種空虛感會帶來不快樂的感覺。

人們之所以會感到對「無所事事,閒散慵懶」的反感,還是因為它會產生許多不良的認知和情緒後果。比如,它會讓人們覺得無聊甚至焦慮。

除此之外還有報告指出,長期處於這種環境下,人們的自尊水平和心理健康水平都會下降。在一項經典的田野研究中,研究者對比了兩個依靠護工的群體。他們的區別是,一個群體雖然依靠護工,但是自身也被要求做一些簡單的力所能及的事情,比如養養花、種種草;另一組群體則什麼都不做,統統由護工來完成。結果發現,「自立自強」組有更低的死亡率。

以上不正式現在除了居家辦公還很忙的人所在經歷的嗎。

 

/檢測

 

/檢測

 

心理反應

在封鎖階段,人們長期居家,會出現心理反應:人們通過新聞隨時關注疫情的各種信息,導致緊張、焦慮、心煩等負面情緒,進而影響人的整體,包括心理、行為和生理三個層面— —心理上,無法集中注意力,恐懼不安,甚至讓人陷入對死亡或患病的恐懼;行為上,限制人的活動能力、表達能力和處理日常事務的能力;生理上,它會引起心跳加快、肌肉緊張、失眠和頭暈頭痛等軀體反應。

另外,對於成年人來說,一方面需要彼此親近,另一方面也需要保持距離感,長時間居家,距離就沒了,由於獨處空間被剝奪而倍感焦慮。

 

失業

連續的疫情導致了澳大利亞的失業率飆升,尤其是服務行業的失業率非常明顯。奧克蘭臨床心理學家Jacqui Maguire表示,意外失業會導致精神疾病增加,尤其是從焦慮和抑鬱的角度來看。 Maguire也說,當女性失業在家時,會導致男性自殺行為,家庭暴力和酗酒現象的增加。


/檢測

 

 

需要做什麼

面對疫情,我們到底需要做什麼?

首先,要打好生活的基礎:每天鍛煉身體,吃營養健康的食品,保持良好的睡眠,放鬆和冥想,並融入大自然。這些都是良好生活的基礎,定期使用將幫助自己慢慢適應。

其次,盡可能的保持正常:一般情況下,熟悉的和一致的事情會提供舒適感,並使我們正常生活的各個方面得以延續。這對於我們的心理健康非常重要,因為正常的信號對我們的大腦是安全的,要知道新冠疫情只是我們生活的「一部分」,而不是「全部」。所以按時起床睡覺格外重要,還要像從前一樣經常做家務,保持與朋友的溝通,無論是信息還是視頻,若是居家辦公的時候,甚至可以「穿工作裝」。

第三,關注自己的想法:在不確定的時期,我們的想法會變得消極而頻繁,而把握全局並平衡我們的思想很重要。比如,我們要保持社交距離以保持人們的健康;經濟很快就會恢復的。如果有時候擔心的話,其實擔心也是一種策略,只要專注在這種擔心上,告訴自己只是在某個時間段在擔心就好了。

第四,失業與個人價值無關:一定要保持積極的自我評價,堅持自己的價值,就會對未來更加樂觀,比如相信「我是因為新冠疫情造成了全球性經濟衰退而失業」而不是「因為我不被重視或不夠好而失業」。

從社會和經濟的角度,政府除了需要採取爭取的手段去控制疫情、恢復經濟以外,也要保持整個城市人們的信心,讓人們變得積極起來,對接下來的日子充滿希望,而不是每天憂心忡忡。

從家庭的角度,和家人產生了矛盾,其實現在也是一個很好的機會去解決這些矛盾。因為,平時這些矛盾不是不存在,而是交流太淺尚未引發,如果能就此機會打開心扉增進感情,那真的再好不過了。

最後,想說的是,過於悲觀和樂觀,都是不好的心裡狀態。最好的狀態是「不知道」,不知道明天會不會變得更好,也不知道會不會過得更差,唯一能做的就是做好自己,認真吃飯睡覺工作,該干嘛幹嘛。明天情況變好了,也不會立刻去聚會;明天情況更糟了,也不會因為心情低落影響不吃不喝。保持平常心,直面每一天的情況,才是最好的態度。

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